ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ತರಕಾರಿ ಹಾಗೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ವಿಟಮಿನ್ C (ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ) ದೇಹದ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತ್ವಚೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಹಾಗೂ ಹಾರ್ಮೋನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

ವಿಟಮಿನ್ C ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು:

ನಾರಿಂಗಾ (Orange)

ಮೂಸಂಬಿ (Sweet lime)

ನಿಂಬೆ (Lemon)

ಅನ್ನಾನಸ್ (Pineapple)

ಪಪಾಯಿ (Papaya)

ಸೀತಾಫಲ (Custard Apple)

ನಲ್ಲಿಕಾಯಿ (Indian Gooseberry) –

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ (Strawberry)

ಕೆವಿ (Kiwi)

ಸೀಬೆ ಹಣ್ಣು (Guava) – ಉಚಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ C ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ:

ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು (Coriander leaves)

ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ (Bell peppers – yellow, red, green)

ಟೊಮ್ಯಾಟೋ (Tomato)

ಬ್ರೊಕ್ಕೋಲಿ (Broccoli)

ಕೋಸು (Cabbage)

ಬೀನ್ಸ್ (Green beans)

ಮೆಂತ್ಯೆ ಸೊಪ್ಪು (Fenugreek leaves)

ಸ್ಪಿನಾಚ್ - ಪಲಾಕ್ (Spinach)

ಹೂಕೋಸು - (Cauliflower)

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ತರಕಾರಿ ಹಣ್ಣು ,ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ವರದಾನ ಆಗಿರಲಿದೆ.