ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿವೆ.

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ?

ಈ ಹಿಂದೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ, 'ನೇಚರ್ ಏಜಿಂಗ್' ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ (9 ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು) ಆಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು:

ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು:

1. ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

2. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

3. ಉರಿಯೂತ (Inflammation): ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗಿನಿಂದಲೇ ಉರಿಯೂತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣ: 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ ತುಸು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? (5-6 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ)

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ 5-6 ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

* ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ.

* ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ.

* ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಳ.

ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಿದ್ರೆ (Weekend Sleeping) ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಅನೇಕರು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಶನಿವಾರ-ಭಾನುವಾರ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು ಇದರಿಂದ ದೇಹದ 'ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ' (Circadian Rhythm) ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (Stroke) ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಶೇ. 26 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಕಿವಿಮಾತು: ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತತೆ ಇರಲಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗಿಂತಲೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

* ಒಂದೇ ಸಮಯ ಪಾಲಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

* 7 ಗಂಟೆ ಸಾಕು: ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ.

ನೀವು 9 ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ದಣಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.